Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

Диагностика

Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности:

Как работает калькулятор калорий?

Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.

Коэффециенты нагрузки:

  • Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
  • Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
  • Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
  • Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
  • Экстремальная (1.95): максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост 2 , где вес берется в килограммах а рост в метрах.

Калькулятор веса по росту и возрасту

Знать собственный оптимальный вес полезно каждому, кто беспокоится о своем здоровье и долголетии. Чтобы рассчитать идеальный вес по росту придумано множество формул, но не все они дают объективный результат. Наиболее точные методики учитывают не только рост, но и пол, а также возраст человека.

Формула расчета веса

Формула А. Кетле поможет рассчитать ИМТ. Вид формулы: I=m/h², где m — масса тела в кг, h — рост в м.

Большинство формул для расчета массы тела довольно просты, однако те, кто не хочет заниматься расчетами самостоятельно, могут использовать калькулятор веса и роста для женщин и мужчин. Самые распространенные методики:

  • расчет по росту;
  • расчет веса по росту и возрасту;
  • расчет по индексу массы тела.

Заполните поля ниже:

Определить нормальный показатель в соответствии с высотой человека помогает формула Брока. Она очень проста, но, несмотря на это, достаточно объективна. При вычислениях можно учесть и возрастные особенности, так как увеличение массы тела с течением лет — норма для здорового человека.

Упрощенная формула Брока выглядит как рост в сантиметрах минус 110 для молодежи и людей среднего возраста. После сорока отнимают 100 (и мужчины, и женщины). Формула имеет поправку согласно типам телосложения плюс/минус 10%. Таким образом, приблизительно учитывается расчет веса по росту и возрасту для подростков, людей среднего возраста и пожилых.

Как определить тип телосложения

Простой в использовании метод определения типа телосложения основан на индексе Соловьева. Он предложил классификацию, основанную на учете особенностей костного скелета человека. Индекс легко определить самостоятельно, измерив окружность запястья в сантиметрах в самом узком месте. Этот параметр свидетельствует о размере кости и позволяет отнести фигуру к одному из типов:

  • Астенический или тонококостный — у женщин окружность запястья менее 15 см, у мужчин — менее 18 см.
  • Нормостенический или нормокостный — у женщин показатель 15-17 см, у мужчин — 18-20 см.
  • Гиперстенический или ширококостный — у женщин окружность более 17 см, у мужчин — 20 см.

Есть еще один, бытовой способ для определения телосложения по обхвату запястья. Надо охватить левую руку пальцами правой. Если пальцы свободно соединяются и даже накладываются друг на друга, у вас астенический тип, если просто смыкаются — нормостенический, а если между ними остается небольшой промежуток — гиперстенический.

Соответственно, норма веса взрослого человека тонкокостного сложения по формуле Брока вычисляется как рост в сантиметрах минус 110 и еще 10%, для нормокостного — формула используется без корректировки, для ширококостного — к результату прибавляют 10%. Учитывать различия также нужно тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и тем, кто занимается фитнесом и имеет развитые мышцы. У спортсменов нормативы выше.

Индекс массы тела

Для того, чтобы следить за своим здоровьем, важно не только знать, сколько вы должны весить в норме, но и понимать, каково в организме сочетание жировой и мышечной массы. Информативным показателем служит индекс массы тела, отражающий уровень физической подготовки и здоровья человека. Его часто используют для оценки не только степени ожирения, но и истощения. Он помогает диагностировать такое распространенное сегодня заболевание, как анорексия.

Расчет индекса массы тела делают по формуле, предложенной Адольфом Кетле. Она учитывает соотношение роста и веса, но не корректируется в соответствии с возрастом или объемами тела. Для уточнения результатов специалисты назначают комплекс дополнительных исследований и анализов. Чтобы скорректировать свои объемы, необходимо знать причины ожирения или дефицита массы тела.

Чтобы узнать, каков оптимальный вес человека, используют формулу I=m/h². Сколько вы весите (m) измеряют в килограммах, а рост (h) – в метрах. Всемирная Организация Здравоохранения провела исследования, на основе которых предложила базовую классификацию ИМТ:

для женщин с учетом возраста:

  • 19-25 лет — 19,6;
  • 25-35 лет — 23,3;
  • 35-45 лет — 23,5;
  • 45-55 лет — 25,3;
  • старше 55 лет — 27,4.

Необходимо отметить, что в возрасте старше 60 лет многие люди начинают постепенно худеть. Это связано с состоянием костного скелета и уменьшением мышечной массы.

Влияние возраста на массу тела

По мнению медиков, рост человека продолжается до 25 лет. В этот период метаболизм организма очень активен, пища легко усваивается, а жиры быстро сжигаются. Позже эти процессы начинают замедляться. После 30-35 лет у женщин и 35-40 лет у мужчин метаболизм естественным образом снижается. В этот момент может начаться повышенное отложение жиров. Небольшая прибавка не является отклонением, так как нормы для людей одной высоты, но разных лет различается.

Факторы управления весом в головном мозге человека контролируются адипостатом. Он влияет на скорость сжигания жира, выработку гормонов, отвечающих за возникновение аппетита и другие процессы. При нарушении этого баланса начинается ускоренный набор объемов тела. Вызвать разбалансировку в организме могут стресс, токсины, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и различные нарушения эндокринного характера.

Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе.

Зачем знать свой оптимальный вес?

Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, гипертония, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.

С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.

Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.

Как рассчитать идеальный вес и суточную потребность в калориях

Каждый человек знает, что если нужно скорректировать вес (причем, в любую сторону), то в первую очередь нужно определить, какое количество калорий необходимо конкретному организму для нормальной жизнедеятельности организма. Существует несколько методик, позволяющих рассчитать количество необходимых калорий – выбирая одну из них, специалисты рекомендуют проверить полученные результаты и каким-то другим способом. Связано это с тем, что полученные величины имеют некоторую вариативность.

Основной обмен веществ

В диетологии имеется такое понятие как величина основного обмена – это то количество калорий, которое необходимо организму для жизнедеятельности в покое. Речь идет об энергии, которая тратится во время сна человека – калории тратятся и на кровообращение, и на поддержание нормальной температуры тела. Основной обмен веществ – это главный показатель, который может указать человеку, сколько калорий необходимо ему для поддержания веса, похудения или набора массы тела. Величина основного обмена складывается из определенных факторов:

  1. Пол человека. По статистике у представителей мужского пола в организме содержится меньше жира и больше мышечной ткани, поэтому у них величина основного обмена будет гораздо выше.
  2. Вес. Чем тяжелее человек, тем показатель величины основного обмена (ВОО) будет больше.
  3. Генетика. Этот фактор врожденный – у кого-то обменные процессы проходят быстро, а кто-то рождается с низкой скоростью этих же процессов.
  4. Количество жировых отложений. Чем меньше у человека жировых отложений, тем интенсивность основного обмена больше.
  5. Температура тела. Доподлинно известно, что повышение температуры тела даже на полградуса провоцирует ускорение обменных процессов.
  6. Площадь поверхности тела. Речь идет о соотношении веса и роста человека: у высоких и худых людей показатель величины основного обмена будет гораздо выше. Для примера стоит сравнить двух людей с одинаковым весом, но разным ростом. Через год при одинаковом рационе питания высокий человек останется в рамках исходного веса, а низкий – значительно поправится.
  7. Диета. Как ни странно, но голодание и даже низкокалорийная диета снижает скорость обменных процессов на 20-30%.
  8. Гормональный фон. При расчете величины основного обмена обязательно нужно учитывать количество вырабатываемого гормона тироксин – его продуцирует щитовидная железа. Если его количество в организме повышено, то и ВОО увеличивается практически вдвое, а при недостатке тироксина показатель ВОО будет снижен на 40%.

Кроме перечисленных факторов, на ВОО влияет и возраст человека (после 20 лет скорость обменных процессов замедляется каждые десять лет на 2%), и уровень физических нагрузок, и даже внешняя температура (в холоде обменные процессы в организме активизируются).

Элементарные методы определения суточной потребности в калориях

Проще всего узнать, сколько необходимо калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности организма, обратившись к научным исследованиям. Физиологи Уильям МакАрдл и Франк Качи установили, что мужчине в сутки нужно потреблять не менее 2700 калорий в день, для женщин этот же показатель немного ниже – 2100 калорий. Но эти величины весьма условны: не учитывается активность человека, его исходный вес тела – например, тяжелоатлетам вообще показано принимать не менее 6000 калорий в сутки! Есть еще один простой и доступный способ узнать необходимо количество калорий в сутки для конкретного человека, для чего необходимо точно знать массу тела. Достаточно запомнить следующие правила:

  • для сжигания жира понадобится употреблять в сутки не более 29 калорий на 1 кг веса человека в день;
  • при желании сохранить имеющийся вес в рамках достаточно поступления в организм 35 калорий на 1 кг веса в сутки;
  • при необходимости набрать вес (да, есть люди и с такими проблемами!) нужно обеспечить поступление в организм не менее 40 калорий на 1 кг веса человека в сутки.

Но и этот метод не даст точные результаты – не учитывается рост человека, его физическая активность, степень ожирения. Например, женщина в 50 лет весит 117 кг и ведет малоактивный образ жизни – по этим данным можно рассчитать, что ей необходимо употреблять 3000 калорий в день! Вряд ли при таких подсчетах можно будет добиться эффективного снижения веса.

Формула Харриса-Бенедикта

Данный метод расчета был принят еще в начале 20 века (1918-1919 года) двумя учеными (по их именам формула и получила название), но в 1984 году формула была скорректирована, потому что за это время изменились и биометрические показатели человека, и образ жизни людей. В итоге, в данный момент принят за правильную формулу следующий вариант:

Расчет уровня обмена веществ (BMR) для женщин 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)
Расчет уровня обмена веществ (BMR) для мужчин 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах)

Но рассчитать уровень обмена веществ в организме конкретного человека мало – необходимо знать, сколько калорий в сутки можно получать для корректировки массы тела. И для этого можно воспользоваться нижеприведенной таблицей.

Уровень физической активности Количество необходимых калорий в сутки
Полностью отсутствует или очень низкая BMR x 1, 2
Активность невысокая (максимум 3 тренировки в неделю) BMR x 1, 375
Активность умеренная (от 3 до 5 тренировок в неделю) BMR x 1, 55
Активность высокая (6-7 тренировок в неделю) BMR x 1, 725

Если человек слишком активно занимается физкультурой и проводит 8-10 тренировок в неделю, то количество нужных калорий в сутки можно рассчитать по формуле BMR х 1, 9.

Особенности формулы Харрисона – Бенедикта

Недостатки у рассматриваемой формулы расчета количества необходимых калорий в сутки для конкретного организма имеются:

  1. Имеются генетические и физиологические факторы – у кого-то обменные процессы проходят в быстром темпе, а у кого-то – в замедленном. Да и уровень физической активности часто оценивается неадекватно – например, если человек каждый день ходит пешком на работу и игнорирует лифты, то это не означает, что его активность находится на высоком уровне.
  2. Нужно учитывать, какие конкретно физические упражнения выполняются в рамках похудения – кардионагрузки (классические) сжигают гораздо меньше калорий по сравнению с плиометрическими или упражнениями на сопротивление.
  3. Очень важно учитывать и тип диеты – если она белковая, то организму потребуется гораздо больше энергии для сжигания протеина, нежели углеводов и жиров.

Но формула Харрисона-Бенедикта может стать «точкой отсчета» на пути к совершенному телу. Рекомендуется каждую неделю проводить перерасчеты – ведь под влиянием диетического питания и физических нагрузок вес человека снижается и, возможно, нужно будет откорректировать количество поступающих в организм калорий за сутки. Чтобы убедиться в том, что представленная формула рассчитана верно, стоит не реже одного раза в 14 дней вычислять индекс массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела

Всем хорошо известно, что рассчитать идеальный вес можно по простой формуле: рост человека – 110. Но насколько идеальным может считаться полученный результат? Ведь общее правило не подразумевает учет жировых отложений, количество мышечной ткани, образ жизни. Поэтому для определения индекса массы тела нужно использовать формулу Адольфа Кетеля: вес разделить на рост, возведенный в квадрат. Полученные результаты укажут на то, что нужно предпринять конкретному человеку для корректировки веса:

  1. Индекс массы тела 18, 5 – 24, 9. Это считается нормой, поэтому нужно лишь поддерживать себя в форме. Для этого не лишнем будет вычислить по формуле Харрисона-Бенедикта количество необходимых калорий в сутки.
  2. Показатель составил менее 18, 5. Это очень мало, человек наверняка носит прозвище «худышка». Такой показатель индекса массы тела очень тревожный – в скором времени может развиться анорексия.
  3. Цифры после расчета – более 25. Тоже очень тревожный знак – это явный признак надвигающегося ожирения (или уже состоявшегося), необходимо срочно скорректировать питание и начать проводить регулярные физические тренировки.

Обратите внимание :рассчитывать индекс массы тела по приведенной формуле нельзя беременным, кормящим женщинам, а также в возрасте меньше 20 и более 65 лет.

Перспективы при неидеальном индексе массы тела

Считается, что в случае получения результатов расчета индекса массы тела далекого от идеала, нужно «бить тревогу». Чтобы понимать всю значимость такого заявления, нужно знать, что вырисовывается в перспективе:

  1. При слишком низком индексе массы тела в организм не поступают необходимые питательные вещества и результатом может стать выпадение волос, ломкость ногтей, разрушение зубов. Кроме этого, при индексе массы тела менее 18 развивается хрупкость костей, анемия, нарушения менструального цикла, нарушение репродуктивной функции у женщин (вплоть до полной невозможности зачать ребенка).

Важно:если индекс массы тела менее 18, то нужно рассчитать необходимо количество калорий в сутки, изменить рацион питания и при составлении меню следить за тем, чтобы с пищей организм получал все необходимые питательные вещества. Если же человек от природы худой и не чувствует каких-либо патологических изменений в организме, то беспокоиться не о чем.

  1. При высоком индексе массы тела значительно повышается риск развития сердечных заболеваний, появляются привычные отеки, подвергают патологическим изменениям крупные и мелкие сосуды. Цифры более 25 при расчете описываемой величины – это признак ожирения. Нужно срочно пересмотреть свой рацион питания в сторону уменьшения потребляемых калорий ежедневно и заняться физическими упражнениями.

Важно:при слишком большом индексе массы тела (выше 40) ставится диагноз ожирение, что подразумевает посещение диетолога и других врачей – самостоятельно корректировать питание и сразу же нагружать себя физическими упражнениями нельзя.

  1. Идеальный показатель описываемой величины – 19-25. По статистике, это большая редкость, поэтому если посчастливилось увидеть такие результаты вычисления индекса массы тела, то необходимо просто придерживаться принципов правильного питания и регулярно заниматься любимым видом спорта.

Рекомендации при высоких показателях индекса массы тела

Увидев слишком высокий показатель рассматриваемой величины, многие люди просто «кидаются» в жесткие диеты, начинают активно бегать, заниматься на тренажерах. Но даже такие мероприятия должны осуществляться грамотно – большие нагрузки при ожирении могут быть опасны для здоровья сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Поэтому рекомендуется посетить диетолога и получить грамотную консультацию – сколько и чем питаться каждый день, какой уровень физических нагрузок допустим, как уменьшить аппетит. Никакие сжигатели жира, чудодейственные таблетки, биодобавки для похудения и даже популярная нынче липосакция не помогут привести в норму показатель индекса массы тела. После перечисленных процедур, как правило, вес возвращается в исходную позицию и даже становится выше. Чтобы похудеть, нужно подсчитать необходимое количество калорий в сутки для конкретного организма, заниматься каждый день спортом (порой, простые пешие прогулки и езда на велосипеде очень помогают в достижении цели) и вообще вести активный образ жизни. Обратите внимание: ни в коем случае в целях похудения нельзя голодать. Критическое снижение количества калорий в сутки может привести к тяжелым последствиям – в лучшем случае пострадают органы и системы. Критическое количество потребляемых калорий в сутки – 1200. В некоторых случаях именно такое количество рекомендуется определенной категории людей, но это прерогатива исключительно врачей. Для похудения важно не только знать формулы расчета количества необходимых калорий в сутки, но и изменить свой образ жизни. Диета и физкультура, конечно, поможет избавиться от лишних килограмм, но необходимо вести правильный образ жизни. Например, в день нужно выпивать не менее 8 стаканов воды (только не на ночь!), завтрак должен быть плотным и калорийным, а ужин очень легким. Поэтому для правильного похудения, без вреда собственному здоровью, целесообразно обратиться за помощью к специалистам – диетологи знают все тонкости процесса похудения и смогут подобрать программу снижения веса в индивидуальном порядке. Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

14,348 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. Лишний вес опасен для человеческого здоровья, поскольку часто приводят к сердечным заболеваниям. Онлайн калькулятор индекса массы тела позволяет быстро и точно узнать, насколько ваш показатель веса соответствует норме. Чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо выбрать в представленном сервисе свой рост и вес.

Индекс массы тела для женщин считается нормальным, если показатель входит в диапазон от 20 до 22. Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25. Статистика показывает, что люди, у которых данный показатель остается в пределах 18-22, живут в среднем дольше, чем те, у кого есть проблемы с весом.

Если показатель ИМТ превышает 25, то это сигнал, что вам нужно менять свой образ жизни. Важно отметить, что используемая формула для расчета индекса массы тела может переоценить показатель ожирения для людей атлетического сложения, поскольку вычисления не учитывают мышечную массу.

Индекс массы тела стал особенно актуален в западных странах, где проблема с ожирением встала достаточно остро. В самом начале расчет имт разрабатывался для социологических исследования, поэтому ставить медицинский диагноз с помощью этих расчетов не совсем правильно.
Однако доступность и простота расчета сделала данный калькулятор очень популярным среди населения. Если индекс превышает число 30, то это с большой долей вероятности говорит об ожирении.
Нужно понимать, что индекс массы тела не годится для постановления диагноза, но он может помочь в качестве контроля в процессе опробования новой фитнес-программы или диеты.
Калькулятор ИМТ определит точку отсчета и позволит прослеживать изменения веса тела.

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ женщин, а также ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.

Сводная таблица значений

Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

С помощью данного онлайн-калькулятора вы можете рассчитать ваш индекс массы тела, ИМТ (от англ. Body mass index — BMI). С помощью индекса массы тела вы можете проверить соответствие между массой вашего тела и вашим ростом и узнать, имеется ли у вас избыточный вес, или же, наоборот, не страдаете ли вы недостатком веса. Чтобы рассчитать индекс массы вашего тела (ИМТ) заполните в калькуляторе поля, соответствующие значениям вашего роста и веса. Вводите значения роста и вашего веса с точностью до десятых, тогда результат вычисления будет наиболее точным.

Ваш рост, в см.
Ваш вес, в кг.

Индекс массы тела ИМТ (англ. BMI) был предложен бельгийским ученым А.Кетле и может быть вычислен по следующей формуле:

Для интерпретации значений рассчитанных индексов массы тела воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже.

Индекс массы тела ИМТ: Классификация:
Меньше 16 Выраженный дефицит массы тела
16 – 18,5 Недостаточная масса тела
18,5 – 25 Нормальная масса тела
25 – 30 Избыточная масса тела (предожирение)
30 – 35 Ожирение 1-ой степени
35 – 40 Ожирение 2-ой степени
Больше 40 Ожирение 3-ой степени

Следует отметить, что индекс массы тела рекомендуется рассчитывать для мужчин и женщин в возрасте 20-65 лет. При использовании ИМТ для оценки телосложения профессиональных спортсменов или подростков (до 18 лет), полученные результаты могут быть неверными.