Как попасть в осознанный сон: советы для начинающих

Осознанные сны – это удивительное состояние, когда вы осознаете, что вы спите и находитесь в мире сновидений. Это не только захватывающее приключение, но и мощный инструмент для самопознания и личностного развития. В данной статье мы рассмотрим, как можно научиться попадать в осознанные сны, какие методы вызова осознанного сновидения существуют, и почему это так важно для каждого человека.

В чем особенности?

Осознанные сны – это особенное состояние сознания, когда человек осознает, что он находится во сне. В таком состоянии возможно контролировать происходящее, взаимодействовать с окружающим миром сновидений и даже изменять его по своему желанию. Осознанные сны могут быть очень реалистичными и яркими, что делает их особенно привлекательными для исследования своего подсознания и внутреннего мира. Важно отметить, что осознанные сны не являются просто продолжением обычных сновидений, они требуют осознания и активного участия сознания в процессе сновидения.

Мнение эксперта:

Исследования показывают, что осознанные сны способствуют лучшему психическому здоровью и креативности. Эксперты советуют следующие методики для тех, кто хочет научиться контролировать свои сновидения. Важно вести дневник сновидений, записывая каждый сон с максимальной детализацией. Практика регулярного реальностного тестирования поможет развить привычку проверять реальность происходящего во сне. Также полезно проводить ритуалы перед сном, например, медитировать или повторять утверждения о том, что вы осознанно будете видеть сны. Специалисты считают, что с практикой каждый может научиться осознанным снам и получить от них пользу для своего развития.

КАК С ПЕРВОГО РАЗА ПОПАСТЬ В ОСОЗНАННЫЙ СОН?! Как научиться контролировать свои сны.

Приступаем к практике

Итак, как вызвать осознанный сон, с чего следует начать? Техники существуют самые разные. Действовать нужно последовательно. Первое – пытаться работать именно над вызовом осознания в грезах. Второе – развивать необходимые качества сознания, которые помогут удерживать состояние и управлять им. Начнем с первого и поймем, как вызвать осознанный сон.

Первый способ – простой, но требует внимательности. Он действует во многих случаях, и может привести к спонтанному осознанию. Для этого запомните фразу «Это сон». Возьмите ее за основу.

Каждый раз, в течении дня, как только вспомните об этом упражнении, сосредоточьтесь, оглянитесь вокруг, остановитесь – и мысленно скажите «Это сон?». Посмотрите вокруг и поняв, что это реальность, продолжайте дальше заниматься своими делами. Чем чаще вы будете повторять упражнение, тем скорее будет результат. В грезах вы внезапно поймете, что спите, взглянете вокруг, – и сможете управлять этим состоянием.

Читайте также:

Как понять сон про весы? Практические советы

Еще один похожий способ – это «зацепиться» вниманием за какой-то объект. Самый доступный, который всегда рядом – это ваши руки. В течении дня почаще проверяйте, не спите ли вы. Конечно, звучит немного иронично, ведь вы уверены в том, что это – реальность. Но суть – в самом упражнении. Проверьте, не спите ли, посмотрев на собственные кисти, во снах они будут размыты. Чем чаще вы станете делать это простое упражнение, тем скорее повторите его в грезах. И тогда уже поймете, что спите…

Чтобы начать видеть осознанные сны, есть еще одна практика – настройка. Практиковать нужно целый день, прямо с утра. Настраивайте себя на то, что ночью будет осознание. Просто говорите с уверенностью сами себе: «Сегодня я осознаюсь во сне!», и будьте уверены, что так произойдет.

Особая техника, с которой можно начать – это контроль физического состояния и промежуточных состояний. Прежде чем приступить, вам придется начать жить четко по графику. Ложиться в одно и строго такое же время, уделять на сновидения достаточное время (не менее 8 часов).

Практика следующая: вы ложитесь спать вечером, как обычно, и будильник свой ставите на такое время, чтобы проспать ровно пять часов. Проснувшись по будильнику, сразу же встаете. Завариваете себе натуральный кофе – да покрепче, чтобы он возбудил вашу нервную систему. Спокойно выпиваете, и ложитесь в постель заново, готовясь видеть сновидения. Кофе подействует на вашу нервную систему, и сразу уснуть не удастся. Но вы старайтесь. Отключите мысли и внутренний диалог, создайте внутри себя тишину.

Вот это промежуточное, тонкое состояние между явью и грезами – как раз то, что нужно. В этом состоянии все мысли должны быть сфокусированы на ОС. Повторяйте, как мантру «это сон». Скоро ваше сознание поможет сделать желаемое, и вы осознаете себя в грезах.

Читайте также:

Как растолковать сон про ковер? Практические советы

Попробуйте еще одну интересную практику, чтобы научиться осознанию в грезах. Когда вы ночью увидите сновидения, которые вам понравятся или просто запомнятся, проснувшись, не вставая с кровати, тщательно их вспомните, прокрутите еще раз весь сюжет. Затем придумайте продолжение или просто сформируйте четкое намерение продолжить сновидения с той точки, где остановились. Пока сознание расслаблено, и вы находитесь на промежуточном состоянии между мирами, еще не проснувшись, это вполне реально сделать. Только теперь ваши сновидения будут не обычными, а осознанными.

Как ни странно, но одна из наиболее действенных техник – записывать картинки из мира грез. Для чего это? Чтобы научиться запоминать и в последствии контролировать! Если человек не запоминает свои видения, то, возможно, ему часто снятся именно такие, осознанные – но он не помнит этого. Одним словом, записывайте. Абсолютно каждый, каждое утро, сразу после пробуждения. Это очень действенный метод.

Пожалуй, главный секрет в том, чтобы создать четкое и твердое намерение. Чтобы начать осознавать себя в грезах, необходимо всего лишь это захотеть. И больше ничего, этого может быть достаточно! Это и есть основная практика – намереваться сделать это. Каждый день думать об этой цели, вести дневник, читать вдохновляющие статьи и опыт других сновидцев. В общем, «вариться» в этой теме. Спустя максимум две-три недели гарантированно появится первый результат!

Пожалуй, главный секрет в том, чтобы создать четкое и твердое намерение. Чтобы начать осознавать себя в грезах, необходимо всего лишь это захотеть
Пожалуй, главный секрет в том, чтобы создать четкое и твердое намерение. Чтобы начать осознавать себя в грезах, необходимо всего лишь это захотеть. И больше ничего, этого может быть достаточно! Это и есть основная практика – намереваться сделать это. Каждый день думать об этой цели, вести дневник, читать вдохновляющие статьи и опыт других сновидцев. В общем, «вариться» в этой теме. Спустя максимум две-три недели гарантированно появится первый результат!

Метод	Как научиться	Ресурсы
Ведение дневника сновидений	Записывайте свои сны каждое утро, даже если они кажутся скучными или бессмысленными. Это поможет вам стать более осознанными во время сна и лучше запоминать свои сновидения.	Дневник, ручка или карандаш
Реальность тестирование	Периодически проверяйте во сне, находитесь ли вы во сне или наяву. Это можно сделать, пытаясь пройти сквозь стену или посмотрев на свои руки — во сне они часто выглядят иначе, чем в реальности.	Нет
Техника MILD	Перед тем, как засыпать, повторяйте себе: «В следующий раз, когда буду спать, я хочу осознать, что сплю». Это поможет вам стать более осознанными во время сна.	Нет
Техника WBTB	Просыпайтесь после 5-6 часов сна и оставайтесь в бодрствующем состоянии в течение 20-30 минут. Затем снова засыпайте. Это поможет вам попасть в фазу быстрого сна, где чаще всего происходят осознанные сновидения.	Будильник
Техника WILD	Ложитесь в постель и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь войти в состояние транса. Когда вы почувствуете, что вот-вот заснете, попытайтесь осознать, что вы все еще бодрствуете.	Нет

Интересные факты

Осознанные сны— это сновидения, в которых человек осознает, что он спит. Это состояние позволяет контролировать собственные действия во сне, что может использоваться для получения новых навыков, решения проблем или просто получения удовольствия.
Научиться осознанным снамможет каждый. Для этого существует множество различных техник, например, метод медитации, метод MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) и метод WBTB (Wake Back To Bed).
Осознанные снымогут быть использованы для улучшения памяти, решения проблем, повышения креативности и даже лечения некоторых психологических проблем, таких как тревожность и депрессия.

Как видеть осознанные сны [Psych2go на русском]

Упражнения для накопления энергии

Для того чтобы увеличить вероятность осознанных сновидений, полезно проводить специальные упражнения для накопления энергии. Одним из таких упражнений является практика регулярного ведения дневника сновидений. Записывая свои сновидения каждое утро, вы обучаете свой мозг запоминать и анализировать сны, что в конечном итоге поможет вам осознать факт сновидения во время сна.

Еще одним эффективным упражнением является медитация перед сном. Практика медитации помогает успокоить ум, улучшить концентрацию и усилить осознание происходящего вокруг вас. Это в свою очередь способствует более глубокому погружению в мир сновидений и повышает вероятность осознанного сновидения.

Читайте также:

Ловец снов: как сделать свой амулет? Практические советы

Также важно уделить внимание своему физическому и энергетическому состоянию. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и практика йоги или тайцзицюань помогут вам накопить энергию, необходимую для более ярких и осознанных сновидений. Помните, что гармония между телом и разумом играет важную роль в достижении осознанных сновидений.

Дополнительная работа

Чего еще не хватает для контроля сновидений? Есть немало качеств и навыков. Это – физическая сила, ловкость и концентрация, умение отключить внутренний монолог и сосредоточиться, релаксация. Все эти упражнения очень приблизят вас к цели.

Концентрация.Это немаловажный фактор, и если вы повысите данный навык, то не только входить в ОС, но и удерживать состояние вам будет просто и легко. Как тренировать концентрацию? Уделите этому около пяти минуточек в день, а лучше утром и вечером.

Концентрация.
Концентрация.Это немаловажный фактор, и если вы повысите данный навык, то не только входить в ОС, но и удерживать состояние вам будет просто и легко. Как тренировать концентрацию? Уделите этому около пяти минуточек в день, а лучше утром и вечером.

Выберите простой, максимально простой предмет. Это может быть ветка, карандаш, или просто ваша собственная ладонь. Задача – в полной тишине смотреть на предмет, не отвлекаясь. Потеряли концентрацию, отвлеклись, подумали о чем-то? Вернитесь обратно, сфокусируйтесь. Доходите до полнейшего отключения от постороннего мира.

Читайте также:

Как понять сон про тарантула? Практические советы

Отключение внутреннего диалога. Ну, это – проблема почти всех. Ложитесь спать, закрываете глаза… и начинается 857-я серия сериала, у каждого – своего. Начинаются мысли, фантазии, продолжения дневных забот и проблем. От этого всего нужно отключаться. Как? Усилием воли. Кому-то помогают мантры или духовная музыка. Кому-то тиканье часов. Кому-то – представление однородного экрана перед глазами, или сосредоточение на собственном дыхании. Найдите свой метод и научитесь погружаться в тишину.

Отключение внутреннего диалога
Отключение внутреннего диалога. Ну, это – проблема почти всех. Ложитесь спать, закрываете глаза… и начинается 857-я серия сериала, у каждого – своего. Начинаются мысли, фантазии, продолжения дневных забот и проблем. От этого всего нужно отключаться. Как? Усилием воли. Кому-то помогают мантры или духовная музыка. Кому-то тиканье часов. Кому-то – представление однородного экрана перед глазами, или сосредоточение на собственном дыхании. Найдите свой метод и научитесь погружаться в тишину.

Нужно научиться расслабляться. Полное расслабление тела – это полезнейшая практика, которая поможет вам достичь измененного состояния сознания. Делать это нужно последовательно, не спеша. Примите удобное положение – желательно на спине, ровно выпрямив все конечности, чтобы они не «затекали». Начните снизу.

Нужно научиться расслабляться
Нужно научиться расслабляться. Полное расслабление тела – это полезнейшая практика, которая поможет вам достичь измененного состояния сознания. Делать это нужно последовательно, не спеша. Примите удобное положение – желательно на спине, ровно выпрямив все конечности, чтобы они не «затекали». Начните снизу.

Сосредоточьтесь на кончике большого пальца своей правой ноги. Представьте, как он наливается свинцом, тяжелеет, становится неподъемным. Постепенно свинец перетекает в соседний палец, потом – в следующий, и так наполняет всю ногу. Потом – вторую ногу, ягодицы, живот, руки…

Пройдитесь мысленно по всему телу, не пропустите ни один сантиметр его. Вы ощутите, что ваше тело тяжелое, неподъемное. После этого глубоко дышите. Не путайте это с напряжением – тело будет казаться тяжелым, но напрягать мышцы не надо. Напротив, вы полностью расслабитесь, и, скорее всего, сразу погрузитесь в грезы.

Может показаться, что все очень трудно, работы слишком много, и это – сплошные хлопоты. Так кажется только до тех пор, пока не начинаешь делать. Составьте четкий план. Заведите специальную тетрадку или блокнот. На первой странице напишите план. Например:

Утром – записать все, что приснилось.
Упражнение на концентрацию (5 мин).
Йога (20 мин).
В течении дня повторять «Это сон».
Вчером упражнение на концентрацию (5 мин).
Перед сном – релаксация.
Практика ОС.

Утром – записать все, что приснилось.

Упражнение на концентрацию (5 мин).

Йога (20 мин).

В течении дня повторять «Это сон».

Вчером упражнение на концентрацию (5 мин).

Перед сном – релаксация.

Практика ОС.

Разве трудно? Нет. И времени занимает мало. Самое важное – следовать этому плану, не пропуская ни дня. И создать четкое, твердое намерение. Это – главный секрет. И все получится! Автор: Василина Серова

Частые вопросы

Что нужно сделать чтобы попасть в осознанный сон?

Установите будильник, отсчитав пять часов с момента засыпания.После пробуждения резко не двигайтесь и сконцентрируйтесь на том, что вам приснилось.Если ничего не снилось, можно вспомнить любой другой сон.Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на том, чтобы вы осознали себя во сне.Ещё•19 апр. 2023 г.

Как понять что ты был в осознанном сне?

Осознанное сновидение — определенное состояние сознания, при котором человек понимает, что видит сон, и может в той или иной степени управлять им. Это пограничное состояние между фазой быстрого сна и полноценным бодрствованием. Время в таких снах ощущается так же, как и в реальной жизни.

Что можно сделать в осознанном сне?

В осознанном сне можно летать, путешествовать во времени, общаться с любыми людьми, которых хотите увидеть, и испытывать любые чувства. Такое сновидение может быть очень интересным и захватывающим опытом. Только вот испытать его получается далеко не у всех.

Как проснуться в осознанном сне?

Постоянно тестируйте реальность В течение дня много раз спрашивайте себя: «А не сплю ли я?» Доведите вопрос до автоматизма — тогда во время сна вы точно зададите его снова и поймете, что спите. … Проснитесь за два часа до нужного времени … Убедите себя30 авг. 2022 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Ведите дневник сновидений, записывая свои сны каждое утро. Это поможет вам лучше запоминать сны и анализировать их позже.

СОВЕТ №2

Практикуйте регулярные реальности проверки в течение дня, чтобы убедиться, что вы не спите. Этот метод поможет вам осознать, что происходит вокруг вас и перенести эту практику в мир сновидений.

СОВЕТ №3

Используйте технику “проверки реальности” во сне: попробуйте прочитать текст или посмотреть на часы. Если текст меняется или часы показывают нереальное время, вы осознаете, что спите.

Изучение символов и сновидческих образов

Изучение символов и сновидческих образов играет важную роль в осознанных снах. Каждый сон содержит символы и образы, которые несут определенное значение и могут помочь понять подсознание. Для того чтобы научиться осознавать сны, необходимо уделить внимание интерпретации символов и образов, которые появляются во сне.

Существует множество различных подходов к анализу сновидческих символов. Некоторые специалисты считают, что символы в снах имеют универсальное значение и могут быть интерпретированы по общепринятым толкованиям. Другие же придерживаются индивидуального подхода и считают, что каждый символ может иметь уникальное значение для конкретного человека.

Для изучения символов и образов в снах можно использовать различные методики, такие как ассоциации, анализ контекста сновидения, а также обращение к сонникам и литературе по психологии сновидений. Важно помнить, что осознание снов начинается с осознания символов и их значения в контексте собственной жизни и опыта.

Как научиться осознанным снам? Практические советы